向阳而生·逐光而行·心理健康手抄报图片（3张）

方法·放松心情

第一、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

第二、想像。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

第三、按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

第四、呼吸。快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

第五、腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

第六、摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

第七、洗浴时唱歌。每天洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

第八、发展兴趣。培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

第九、伸展运动。伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

第十、放松反应。舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

如何摆脱忧郁情绪

1、不要为自己找借口。

2、分散你的注意力。

3、改变你的行为。

4、走出忧郁、创建“三人空间”。

5、了解自己的极限。

6、相信自己，也相信他人。

7、计划一些积极有益的活动。

8、向朋友诉说自己的烦恼。

9、把复杂的问题分解成简单的问题。

10、看到事情的光明面。